ก่อนอื่นต้องขอบอกว่าตัวผมอ้วนมาตั้งแต่เด็ก ประมาณอนุบาล 2 น้ำหนัก 35-36 สูง 128 ซม. ประมาณนี้แหละครับ ถ้าจำไม่ผิด
ต้องขออภัยที่ไม่มีรูปให้ดู เพราะ กล้องที่ใช้เป็นกล้องรุ่นโบราณยังใช้แผ่นฟิล์มอยู่เลย ตอนนี้ก็เลยไม่มีรูปแล้ว
เข้าเรื่องเลยละครับ
ตอนผมอายุ 12 ผมเริ่มสนใจการออกกำลังกายแต่ก็ไม่ได้ทำจริงๆจังๆอะไรสักที แค่ศึกษาภาคทฤษฎีส่วนภาคปฏิบัติไม่ค่อยได้ทำ
จนมาเข้าอายุ 13 ตัวผมอยู่ในภาวะอ้วนลงพุงแต่ตอนนั้นผมก็ไม่ได้สนใจอะไรมันมาก (ตอนนั้นผมเลิกออกกำลังกายไปแล้ว)
นานวันเข้าผมเริ่มจะสังเกตตัวเองอีกที ตอนนั้นผมคิดว่า มันไม่ใช่แล้ว มันอ้วนเกินกว่านี้ไม่ได้แล้ว
ผมจึงหันกลับมาเริ่มศึกษาด้านการออกกำลังกาย จนผมมาเจอกับโปรแกรม Focus T25,Weight Training และ Cardio
ผมเริ่มโดยการทำ T25 ก่อน (เริ่มกลางเดือน ส.ค. ของปี 57) ตอนนั้นผมอายุเข้า 14 แบบเต็มตัว
โดยการทำวิดีโอแรกที่มีชื่อว่า Cardio Work out และ นี่คือสภาพผมหลังจากที่ออกกำลังกายเสร็จ
วันนั้นผมถึงกับเพลียมากหลับสนิทยันเช้า
เมื่อตื่นมาตอนเช้า ผมรู้สึกได้ว่าขามันตึงมาก แขนก็ตึง หน้าท้องก็เจ็บ
ผมจึงลองศึกษาดูว่าผลข้างเคียงแบบนี้ดีหรือไม่
แล้วคำตอบที่ผมได้็คือกล้ามเนื้อยังไม่ชิน กล้ามเนื้อจะเริ่มปรับตัวใน 2-3 อาทิตย์แรก
ทำให้ผมมีกำลังใจที่จะทำต่อ เพราะ ทำแล้วได้ผลตามที่ศึกษาเอาไว้
ผมก็ทำมาเรื่อยๆจนครบ 1 เดือน
อาจจะสังเกตจากรูปได้ไม่มากแต่ตัวผมรู้สึกได้ว่าแต่ละส่วนของผมมันหายไป
กล้ามเนื้อก็มีเพิ่มมากขึ้น ผมมีกำลังใจมากที่จะทำต่อไปเพระามันได้ผลจริง
ช่วงที่เข้า Gamma ผมก็หาอะไรมาเสริมบ้างอย่าง Weight Training
ผมอยากจะขอแนะนำตรงนี้สักเล็กน้อยว่า ผู้ที่เริ่มทำแรกอย่าหาอะไรมาเสริมจะดีกว่า เพราะ ถ้ากล้ามเนื่อรับไม่ไหว อักเสบขึ้นมา
จะออกกำลังกายไม่ได้ไปเป็นเดือนๆเลย
ภาพนี้คือภาพตอนที่เข้าช่วงเดือนที่ 3
ความต่างยังคงเห็นไม่มากแต่ผมก็พยายามต่อไปจนมันมาถึงวันนี้
วันที่ 27 มกราคม 2558
รวมระยะเวลาก็ประมาณ 5 เดือนและนี่คือตัวผมในตอนนี้
ในระยะเวลา 5 เดือนที่ผ่านมานี้ผมประสบความสำเร็จเล็กๆของผมท่ามกลางคำดูถูกต่างๆนานาจากพวกเพื่อนๆ
แต่ผมก็ไม่หวั่นไหวจนวันนี้ผมสามารถทำได้แล้ว (คนที่คิดจะลดความอ้วนอย่าบอกใครเรื่องนี้เลยนะครับ เงียบๆดีกว่า เดี๋ยวเป็นแบบผม)
ในระยะเวลา 5 เดือนนี้ ผมลดความอ้วนโดยที่ไม่ได้พึ่งพาอาหารเสริม และ พวกยาลดความอ้วน
ถ้าผมทำได้มีหรือที่พวกคุณจะทำไม่ได้ จริงไหมครับ?
ในช่วงที่ผมได้กล่าวไปจะสังเกตว่าผมไม่มี Cardio เข้ามาเกี่ยวเลย เพราะ ผมทำทุกวันก่อนที่จะมาออกกำลังกายจริงๆจังๆเสียอีก
ปั่นจักรยานไปโรงเรียนรวมระยะทางไปกลับวันละ 4 กม. ทุกวัน สมาชิกท่านใด มีที่เรียน หรือ ที่ทำงานไม่ไกลมาก ก็สามารถทำได้เลย
ผมขอฝากกลุ่ม Facebook ไว้ ณ ที่นี้ด้วยนะครับ Good Exercise. Excellent Health.
>>>>>
https://www.facebook.com/groups/850771391630843/ <<<<<
ขอขอบคุณทุกท่านที่สละเวลามาอ่านบทความครั้งนี้ด้วยครับ
ผมลืมข้อมูลสำคัญแบบนี้ไปได้ยังไง ส่วนสูงปัจจุบันของผมคือ 167 ซม. หนัก 56 (ลดไป 3 กิโลครับ)
กระทู้นี้เป็นกระทู้แรกของผม ถ้าผิดพลาดประการใดขออภัยด้วยครับ
ปฏิบัติการลดความอ้วนของเด็กวัย 14 ปี ภายในระยะเวลา 5 เดือน
ต้องขออภัยที่ไม่มีรูปให้ดู เพราะ กล้องที่ใช้เป็นกล้องรุ่นโบราณยังใช้แผ่นฟิล์มอยู่เลย ตอนนี้ก็เลยไม่มีรูปแล้ว
เข้าเรื่องเลยละครับ
ตอนผมอายุ 12 ผมเริ่มสนใจการออกกำลังกายแต่ก็ไม่ได้ทำจริงๆจังๆอะไรสักที แค่ศึกษาภาคทฤษฎีส่วนภาคปฏิบัติไม่ค่อยได้ทำ
จนมาเข้าอายุ 13 ตัวผมอยู่ในภาวะอ้วนลงพุงแต่ตอนนั้นผมก็ไม่ได้สนใจอะไรมันมาก (ตอนนั้นผมเลิกออกกำลังกายไปแล้ว)
นานวันเข้าผมเริ่มจะสังเกตตัวเองอีกที ตอนนั้นผมคิดว่า มันไม่ใช่แล้ว มันอ้วนเกินกว่านี้ไม่ได้แล้ว
ผมจึงหันกลับมาเริ่มศึกษาด้านการออกกำลังกาย จนผมมาเจอกับโปรแกรม Focus T25,Weight Training และ Cardio
ผมเริ่มโดยการทำ T25 ก่อน (เริ่มกลางเดือน ส.ค. ของปี 57) ตอนนั้นผมอายุเข้า 14 แบบเต็มตัว
โดยการทำวิดีโอแรกที่มีชื่อว่า Cardio Work out และ นี่คือสภาพผมหลังจากที่ออกกำลังกายเสร็จ
วันนั้นผมถึงกับเพลียมากหลับสนิทยันเช้า
เมื่อตื่นมาตอนเช้า ผมรู้สึกได้ว่าขามันตึงมาก แขนก็ตึง หน้าท้องก็เจ็บ
ผมจึงลองศึกษาดูว่าผลข้างเคียงแบบนี้ดีหรือไม่
แล้วคำตอบที่ผมได้็คือกล้ามเนื้อยังไม่ชิน กล้ามเนื้อจะเริ่มปรับตัวใน 2-3 อาทิตย์แรก
ทำให้ผมมีกำลังใจที่จะทำต่อ เพราะ ทำแล้วได้ผลตามที่ศึกษาเอาไว้
ผมก็ทำมาเรื่อยๆจนครบ 1 เดือน
อาจจะสังเกตจากรูปได้ไม่มากแต่ตัวผมรู้สึกได้ว่าแต่ละส่วนของผมมันหายไป
กล้ามเนื้อก็มีเพิ่มมากขึ้น ผมมีกำลังใจมากที่จะทำต่อไปเพระามันได้ผลจริง
ช่วงที่เข้า Gamma ผมก็หาอะไรมาเสริมบ้างอย่าง Weight Training
ผมอยากจะขอแนะนำตรงนี้สักเล็กน้อยว่า ผู้ที่เริ่มทำแรกอย่าหาอะไรมาเสริมจะดีกว่า เพราะ ถ้ากล้ามเนื่อรับไม่ไหว อักเสบขึ้นมา
จะออกกำลังกายไม่ได้ไปเป็นเดือนๆเลย
ภาพนี้คือภาพตอนที่เข้าช่วงเดือนที่ 3
ความต่างยังคงเห็นไม่มากแต่ผมก็พยายามต่อไปจนมันมาถึงวันนี้
วันที่ 27 มกราคม 2558
รวมระยะเวลาก็ประมาณ 5 เดือนและนี่คือตัวผมในตอนนี้
ในระยะเวลา 5 เดือนที่ผ่านมานี้ผมประสบความสำเร็จเล็กๆของผมท่ามกลางคำดูถูกต่างๆนานาจากพวกเพื่อนๆ
แต่ผมก็ไม่หวั่นไหวจนวันนี้ผมสามารถทำได้แล้ว (คนที่คิดจะลดความอ้วนอย่าบอกใครเรื่องนี้เลยนะครับ เงียบๆดีกว่า เดี๋ยวเป็นแบบผม)
ในระยะเวลา 5 เดือนนี้ ผมลดความอ้วนโดยที่ไม่ได้พึ่งพาอาหารเสริม และ พวกยาลดความอ้วน
ถ้าผมทำได้มีหรือที่พวกคุณจะทำไม่ได้ จริงไหมครับ?
ในช่วงที่ผมได้กล่าวไปจะสังเกตว่าผมไม่มี Cardio เข้ามาเกี่ยวเลย เพราะ ผมทำทุกวันก่อนที่จะมาออกกำลังกายจริงๆจังๆเสียอีก
ปั่นจักรยานไปโรงเรียนรวมระยะทางไปกลับวันละ 4 กม. ทุกวัน สมาชิกท่านใด มีที่เรียน หรือ ที่ทำงานไม่ไกลมาก ก็สามารถทำได้เลย
ผมขอฝากกลุ่ม Facebook ไว้ ณ ที่นี้ด้วยนะครับ Good Exercise. Excellent Health.
>>>>> https://www.facebook.com/groups/850771391630843/ <<<<<
ขอขอบคุณทุกท่านที่สละเวลามาอ่านบทความครั้งนี้ด้วยครับ
ผมลืมข้อมูลสำคัญแบบนี้ไปได้ยังไง ส่วนสูงปัจจุบันของผมคือ 167 ซม. หนัก 56 (ลดไป 3 กิโลครับ)
กระทู้นี้เป็นกระทู้แรกของผม ถ้าผิดพลาดประการใดขออภัยด้วยครับ